瑜伽是一种迂腐的身心修皆步地，通过不同的时势（Asana）来增强躯壳柔韧性、均衡感和内在力量。以下是一些常见的瑜伽动作，顺应入门者和进阶者锻练。

1. **山式（Tadasana）**

耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，重点均匀分离。此动作有助于改善姿势，提高专注力。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

看成着地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时弓背俯首（猫式）。可缓解背部急切，手游 _好玩的手机游戏免费下载_最热门的手机游戏增强脊柱无邪性。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地， 宅人网 - 天巢技术宅威武臀部进取推， 网站首页-LVK胶原肽微酵靓肤修护面膜酿成倒V型。拉伸肩部、腿部和背部，延边网站设计_网站建设公司_网站制作设计搭建_seo优化增强中枢力量。

4. **树式（Vrksasana）**

单腿耸峙，另一脚脚掌贴于解救腿大腿内侧，双臂上举合十。提高均衡智力，增强专注力。

5. **婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或减轻于体侧。有助于减轻身心，缓解压力。

这些基础动作可凭证个东谈主需求进行调养，提议在专科指导下锻练，以确保安全与结果。坚捏锻练，不仅能改善躯壳气象延边网站设计_网站建设公司_网站制作设计搭建_seo优化，还能提高神志状态，让糊口更健康和解。